JAK 2

jak duzo ludzi na basenie to lipa wiecej nerwow niz plywania. zawsze chodze w niedziele na 9 rano i albo plywam sam na torze albo maks 2 osoby wtedy mozna poplywac.

no widzicie? jednak to ćw ma swoich fanów:-) Kolego co z tymi włosami?%-) zrób makrocykl jak Bartek i daj znać po 2-3 tyg, zobaczymy czy depilować przód/plecy czy nie%-)

no widzicie? jednak to ćw ma swoich fanów:-) Kolego co z tymi włosami?%-) zrób makrocykl jak Bartek i daj znać po 2-3 tyg, zobaczymy czy depilować przód/plecy czy nie%-) Wiesz co.... Dziękiiiii %-)/-)

zobacze na kolejnym prio jak go będe robił, teraz cała regeneracja ma isc w klatke bo tric odpuszczony, przod barków tez, reszte partii lajtowo trenowane i wg, dodatkowo włączyłem beta alanine przed i po treinngu klatki w porcji 2.5g %-) co by lepsza regeneracja i coś tam było lepsze ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-13 22:04:19

dobra wrzucam foto :D moze teraz sie uda zdj robione po 2 posilkach wiec ciaza przednia :-D jak wspominalem robione 10-15 min po treningu http://images70.fotosik.pl/748/ab5d0827f3d8d9ac.png

ehh towrzylem wypiske i mi akurat prad wylaczyli jak mialem koncowke %-) Ja Doris juz wrociłem ale zabiegany byłem :D Klatka2: WYCISK skos ujemny 12-6 + regresy tu zamiast stalego ciezaru poleciala progresja 60-80-100-120-130-140x3 :D i regres: 60-80 x 20-30p -ROzpietki na bramie, rozne poziomy ustawienia ciała, 6s po 20-40p Klatka3: -Wycisk na [...]

Laura : j/popuri, poza tym: szerokie przysiady ale bardzo głęboko, ten siad co jest na w/w filmimu też dobrze w poślad wchodzi a jeszcze lepiej bedzie wchodzić jak bedziesz celowo mocno pupcie spinać %-) poza tym wykroki w różnych wersjach i też na poślad dobre są wysokie stepy jednonóż z ciężarem :-)) (obunóż raczej ciężko naraz :D ) aaa bym, [...]

Brawo, o to chodzi! Redukcja redukcją, ale ciężar i tak musi być ciężki :-)) Ogólnie jestem z Ciebie zayebiście dumny, to jak zmieniła się Twoja sylwetka to jedno, ale podejście do tego sportu, psychika, zaangażowanie, na przestrzeni raptem 2-3 lat, to coś wspaniałego ;-)

wczoraj robiłem trening w Krakowie z Laurą :-D siłka Fitness Platinum i tu bylem mile zaskoczony bo w koncu mieli ludzkie warunki dla ludzi ktorzy przychodzą po coś więcej niż bicka przetrenować na maszynach %-) Barki, klatka + lapki w superseriach :-) -Podciaganie hetla wzdłuż tułowia 4x30-20p (jako forma rozgrzewki) -Wycisk hantli siedzac 4x8 + [...]

Doris: skonczylo sie tak ze ani silka ani aero nie wpadło wczoraj, a to przez Laure bo mi odradzała i mówiła bym sobie wypoczął %-) %-) wiec jak co to jej wina \-) Dziś poleciał lekko plecak - Ściąganie drążka podchwytem w odchyleniu tułowia 5x20 - Ściąganie drążka do klatki 3x8 + regres na końcu - Wiosłu w normalnym opadzie 2x15 a) Wiosłowanie z [...]

Piątkowy trening w krk z Laurą :-D Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru -Wycisk na hummerze Rampa 8 + drop na okolo 30p -Wycisk hantli 3x12 + regres z dopieciem max -Rozpietki na bramie 3s z czego 3s to regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki :-D 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód [...]

Bartuś nas opuścił na 6 tyg niestety %-) Laura pożegnałaś się z Bartkiem chociaż odpowiednio? %-) niestety nie :-( %-) do rzeczy, Bartek w miarę możliwości ćwiczy. tak jak wcześniej przewidywał, myślał, że bd ciężko z treningami, ale los się do niego uśmiechnął i czasami coś pomacha :-D zdaje mi relacje z każdego treningu, więc zaproponowałam mu, [...]

Ja sie Dorcia biore z moją dziewczyną :-PP i obiecane focie: dziś z rana calkowicie na czczo /SFD/Images/2015/8/26/49d534d0bb0e41eba0ee5201351aa9fc.jpg /SFD/Images/2015/8/26/11afb5801c52487b8a4920e979d1d42f.jpg /SFD/Images/2015/8/26/64a66d1841d048b29069e602a3acf2c9.jpg /SFD/Images/2015/8/26/cb3d37bd8b1c47b39d5d0e0c66f1d81b.jpg i cos sprzed [...]

Dzisiejsze plecy ciezko, bicek lekko -Sciąganie drążka wyc.górnego 3 x 20-6 + drop i regres na 30p, rozne kombinacje -Wiosło hantlą R8. 35-50-100-100-100 + drop z 20kg na 20p, i regres z 35kg x 30p A) Przyciaganie chwytu V wyc.gornego tyłem 3x20-15 (progresja) + regres na 30p z przytrzymaniem na 2s B) Przyciaganie chwytu |--| wyc.dolnego 3x15 [...]

nic z tych rzeczy Krystian, 1-2 FBW max, takie regeneracyjne jakby mi się zaczelo nudzic, lapka nie biore, neta mieć tam nie będe wiec jak coś kontaktu ze mną tez nie bedzie %-) dzis doyebałem pożegnalnie czestersona z tricem i barkami lekko, oczywiscie dosc intensywnie bylo ale bez przegięć %-) a taki tydzien regeneracji się przyda bo potem juz [...]

i jakieś tam focie :-)) Jako ze forum sportowe to rzecz jasna focie tak jakby z napinki %-) 2 dzien /SFD/Images/2015/9/19/f7953c3b4de64eda9726e1cda5bf5a03.jpg fotka w przedostatni dzien pobytu, chyba cos tam mnie opaliło :-D /SFD/Images/2015/9/19/af9c4c5b7b48466daae6ee778d9619f6.jpg i najważniejsza fotka: :-D [...]

Prawie jak Adonis haha :-D cos kijowa ta opalenizna bo cos cycki masz blade %-) Daje 2/10 %-)%-)%-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-09-19 22:13:54

Plecy + biceps lekko -Wiosło sztangą w opadzie Rampa 12 + 2 regresy 40-60-80-100-120 + regres: 100x25 i 60x20 ale o 6 pierwszych powtórzen z zatrzymaniem w szczycie -Wiosło hantlą w oparciu na łąwce 3x15 35-52-52 i nie pamiętam czy czasme jeszcze jednej serii nie zrobiłem %-) -Sciaganie drazka nachwytem, rece szerzej niż barki 3x15-12-8 + 10p [...]

bardzo dobry metabolizm :D wolałbyś zjeść 5k kcal i za 2 dni toczyć się jak kulka ?%-)

bardzo dobry metabolizm :D wolałbyś zjeść 5k kcal i za 2 dni toczyć się jak kulka ?%-) No u nas to dorgo taki metabolizm wychodzi %-)